ダイエット中の方から よく聞くお悩み。

「朝と夜で体重が ドーンと増えているんです」
その原因、実は お昼ごはんにあることが多いです。
特に忙しいお仕事の合間。

パスタやカレー、丼もの。 早くて美味しいですよね。
でもこれらは 「噛まない」食事の代表選手。
あっという間に完食して 満腹感を得る前に 食べ過ぎてしまうんです。
そこで今日は 太らないランチのコツを ３つお届けします。

１つ目は 『噛めるものを選ぶ』
パンよりもご飯。 丼ものよりも定食。
「噛めるか？噛めないか？」 この基準で選ぶだけで 早食いを防げます。

２つ目は 『外食は「残す勇気」を持つ』
お店の１人前は ダイエット中には多すぎることも。
例えば600kcalを目安にするなら
ミートソースパスタは８割 とんかつ定食なら７割 うな重なら６割
これくらいが適量です。

全部食べなきゃ、と思わず 腹八分目を意識しましょう。
３つ目は 『お弁当箱をメジャーにする』
もし可能なら お弁当が一番の近道。
500mlのお弁当箱に詰めれば だいたい500kcalになります。
これなら計算いらずで 食べ過ぎを防げますよ。
食べたものを写メで撮るのも 客観的に量を知るのに効果的。
今日のお昼から 「噛む」ことと「量」 少しだけ意識してみてくださいね。