夜遅い時間の「食べたい！」を撃退！
太りにくい体をつくる3つの空腹対策

1. なぜ冬の夜は無性に食べたくなるのか？

冬場のこの時期、冷え込みが厳しくなると、
夜遅い時間になぜか無性に何かが食べたく
なってしまうこと、ありますよね。

「こんな時間に食べちゃダメだ」
とわかっていても、一度火がついた食欲を
抑えるのは本当に大変なこと。

自分を責めて「どうしよう〜」
と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

その悩み、実はあなただけではありません。
今回は、夜の「食べたい！」という衝動を
賢くかわして、太りにくい体をつくるための
3つの強力な対策をお伝えします。

僕と一緒に、冬の夜を心地よく乗り越えていきましょう！ d(^_^o)

2. 知っておきたい「夜食」の落とし穴：
昼間の20倍太りやすい理由

「夜遅くに食べると太る」というのは昔から
言われていることですが、実はそこには
驚くべき科学的根拠があるんです。

私たちの体は、寝ている間は「副交感神経」
が優位になります。

この状態の時、体の中では脂肪の合成が
非常に盛んになり、いわば
「エネルギーを徹底的に蓄えようとするモード」
に切り替わります。

特に注目してほしいのが、体内の脂肪合成に
関わる働きがピークに達する時間帯です。

なんと、深夜の2時は、昼の14時と比較して
「20倍」も脂肪を産生しやすくなるという
データがあるんです！

同じ一口でも、お昼に食べるのと夜中に食べるのとでは、
体へのインパクトがこれほどまでに違います。

「だからこそ、今は対策が必要なんだ」
と前向きに捉えて、体を守る準備を始めましょう。

3. 対策①：早め＆丁寧な「歯磨き」で食欲をブロック
まず、最も手軽で僕もおすすめしているのが、
早めに歯を磨いてしまうことです。
ここでのポイントは、たださっと済ませるのではなく、
「一生懸命、丁寧に磨くこと」。
「これだけ時間をかけてピカピカに磨き上げたんだから、
もう一度汚すのはもったいない！」
という心理的なハードルをあえて高くするのです。

一生懸命磨いた後の爽快感を味方につければ、
「せっかくの努力を台無しにしたくない」
というブレーキが自然と働いてくれますよ。

4. 対策②：心をお休みさせる「温かい飲み物」の魔法

夜中に襲ってくる空腹感。実はその正体、ほとんどの場合
「栄養不足」ではなく、一日の疲れを癒やしたいという
「リラックスしたい気持ち」の裏返しなんです。

脳が「リラックスしたい＝何か口に入れたい」と勘違い
しているだけなので、食べ物の代わりに「温かい飲み物」
で心を満たしてあげましょう。温度の選び方には重要なルールがあります。

• 【温かいもの】：なるべく熱いものを「フウフウ」と息を吹きかけながら、ゆっくり時間をかけて飲んでください。
この動作が脳に深いリラックス感を与え、食欲をスッと落ち着かせてくれます。

• 【冷たいもの】：逆に冷たいものは神経を刺激し、
かえって「もっと飲みたい、何か食べたい」というループを
招く恐れがあるため厳禁です。
夜の食欲は「リラックス不足」のサイン。
熱い飲み物で心をお休みさせてあげることを最優先にしてみてくださいね。

5. 対策③：わずか「5分間」の気分転換で波をやり過ごす
「どうしても何か食べたい！」という強烈な衝動に襲われると、
一生続くかのような絶望感を感じるかもしれません。

でも大丈夫、その波は実はそんなに長くは続きません。

食欲のピークは、わずか5分。この5分間だけ他のことに
没頭してやり過ごせば、嘘のように食欲が収まることが多いんです。』「5分だけ頑張れば波は去る」と信じて、次のようなことで気分を変えてみましょう。

• お風呂に入って、ゆったりと体を温める
• お気に入りの本を手に取り、物語の世界に没頭する
• 好きな音楽を聴いて、心を落ち着かせる
• 推しの俳優さんや好きな人のことを考えて、幸せな気分に浸る
• 掃除や片付けをして、身の回りをスッキリさせる
• 軽いストレッチで、体の緊張をほぐす

やり方は何でも構いません。「5分間の逃避」が、
あなたのダイエットを成功に導く大きな一歩になります。

6. おわりに：どうしても我慢できない時は
夜の空腹対策、いかがでしたか？ 「歯磨き」「温かい飲み物」「5分間の気分転換」。まずはこの3つの中から、できそうなものから試してみてください。自分の体のリズムを理解して、少しずつ習慣を変えていけば、体は必ず応えてくれます。
それでも……「どうしても今日は我慢できない！」「これ以上はどうしようもない！」と限界を感じる夜もあるはず。そんな時は一人で抱え込まず、僕に直接メッセージで相談してください。
その時は、誰にも言っていないとっておきの「奥の手」をこっそり
お教えしますからね。