口寂しさの正体を知る

なんとなく口寂しくて何かを食べてしまうのは、実は脳が「口に何かを入れると安心する」
という習慣を覚えているからです。まずは、この無意識の習慣を認識することが
第一歩となります。

食欲は一時的なもの

まやかしの食欲は、通常5分程度で収まると言われています。衝動に駆られた際は、まずは
「あと5分だけ待ってみよう」と意識してみてください。この短い時間を乗り越えることが重要です。

強い刺激を活用する

昔の友人からの電話のように、何か強い刺激を受けると食欲が一時的に消えることがあります。
この「刺激」を上手に利用し、食欲を別のものに転換する方法を見つけることが効果的です。

環境を変えてみる

何か食べたいと感じた時、場所を変えることは非常に有効です。例えば、一度トイレに行くなど、
物理的に食べ物から離れることで、食欲の衝動を断ち切るきっかけになります。

その場で軽く体を動かす

「試してガッテン」でも紹介された方法ですが、食べ物がない場所で1分程度その場足踏みをしてみてください。
一時的にアドレナリンが放出され、まやかしの食欲が収まる効果が期待できます。

視界から食べ物を遠ざける

足踏みなどの対処法を行う際は、食べ物が視界に入らないように注意してください。

せっかく収まりかけた食欲が、また食べ物を見ることで復活してしまう可能性が

あるためです。

集中できる活動を見つける

食欲が湧いてきたら、趣味や仕事など、何かに集中できる活動に没頭してみて

ください。集中している間は、食べ物のことばかり考えてしまう状態から

抜け出すことができるでしょう。

カロリーのない飲み物で対処

水やお茶など、カロリーのない飲み物を口にすることで、口寂しさを紛らわせるのも

一つの方法です。ただし、甘味のある飲み物は、かえって食欲を刺激してしまう

可能性があるのでご注意ください。

継続することで習慣化する

これらの対処法を意識的に繰り返し実践することで、まやかしの食欲が湧いた際の

対応が自然と身につきます。継続は力なり、新しい習慣が定着すれば、

食べ過ぎを防ぐことにつながるでしょう。