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ダイエットコラム

自分の適性の摂取カロリーっていくつ?

2018.04.21 更新

こんにちは☆

松山漢方相談薬局スタッフ茉佑香です。

 

女性や男性だけでなく、自分に適性な摂取カロリーは人それぞれ違います。ある程度の摂取カロリーは決まっていますが、身長や標準体重によって摂取カロリーも変わってきます。

今日は自分に合った適性な摂取カロリーの計算について載せていきたいと思います。

 

摂取カロリーを計算するには標準体重が必要になるので『身長(m)×身長(m)×22=標準体重』という計算になります。

次に摂取カロリーの計算は『標準体重に25〜30をかける』ことになります。

 

例えば身長が160cmの人の場合

1.6×1.6×22=56.3

56×25=1400

56×30=1680

という計算になるので1400〜1680kcalが必要摂取カロリーになります。

 

また、目標体重からも必要摂取カロリーは計算は可能で、目標体重が50kgの場合

50×25=1250

50×30=1500

になるので1250〜1500kcalが必要摂取カロリーになります。

 

上記が摂取カロリーの計算になりますが、カロリーをしっかりと守っていれば痩せられるわけではなく、食事のバランスがとても重要になります。

少ないカロリーでも食べているものが脂質や糖質などに偏ってしまえば脂肪が付きやすくなってしまいます。

 

なのでカロリーだけを気にするのではなく、食事のバランスや食事量も意識するようにしてみてください。

松山漢方相談薬局ではダイエットカウンセリングを行っております。

健康的で綺麗にしっかりと目標体重まで落としたい人はご相談ください。

 

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